W tej lekcji znajdziesz energię i inspirację do podjęcia aktywności fizycznej. Dowiesz się, czy to konieczne, by ćwiczyć w trakcie odchudzania, a jeśli tak, to jak zarządzać intensywnością swoich ćwiczeń. Rozgraniczysz ogólne różnice między treningiem siłowym a metabolicznym, czyli tzw. ogólnym cardio i poznasz ewentualne zasady bezpieczeństwa treningu przydatne każdemu, w tym też osobom początkującym lub osobom, które zmagają się z otyłością i nadal zastanawiają się, czy powinny ćwiczyć.

W trakcie tej lekcji dowiesz się, ile kalorii można spalić w trakcie treningu oraz czym jest skala MET, która przyda się w szacowaniu swojego wydatku kalorycznego. Uzyskasz odpowiedź na pytanie, czy w trakcie odchudzania trzeba trenować oraz, czy ćwiczenia gwarantują utratę kilogramów?

Lekcja stanowi podstawę, dzięki której będziesz w stanie lepiej zaplanować swoją aktywność fizyczną zarówno bez sprzętu w domu, jak i z dodatkowym sprzętem np. w klubie fitness. Dowiesz się, czym charakteryzuje się trening z oporem zewnętrznym oraz jak różne cele treningowe można realizować w zależności od doboru obciążenia lub liczby powtórzeń. Zrozumiesz zjawisko, jakim jest superkompensacja, czyli po prostu progres.

W tej lekcji przyjrzymy się dwóm podstawowym formom treningu metabolicznego, czyli treningowi tlenowemu- aerobowemu o umiarkowanej intensywności oraz treningowi beztlenowemu, czyli takiemu, którego intensywność jest znacznie wyższa i możemy do niego zaliczać ekstremalne i krótsze wysiłki, czyli m.in. trening interwałowy. Zrozumiesz różnicę pomiędzy nimi i w swoim planie treningowym, będziesz mógł uwzględnić ten, który w danym momencie będzie Ci najlepiej służył.

W tej lekcji nasi trenerzy: Martyna Stasiak wraz z Łukaszem Zalewskim wprowadzą Cię w ćwiczenia i ich prawidłowe wykonywanie. Poznasz 7 ogólnych wskazówek, które przydadzą Ci się w trakcie większości ćwiczeń oraz poznasz 5 najlepszych, które najbardziej zaangażują Twoje ciało do pracy. Dowiesz się, przy których popularnych ćwiczeniach uważać na technikę, by były nie tylko skuteczne, ale też bezpieczne.

W lekcji dowiesz się, jak ważne jest ustawienie miednicy podczas wielu popularnych ćwiczeń. Zdobędziesz wiedzę, dzięki której Twoje treningi nabiorą jakości, co wpłynie na wydatek energetyczny, efektywną pracę mięśni w okolicach tułowia i kończyn dolnych oraz bezpieczeństwo kręgosłupa i stawów.

Obręcz barkowa i kręgosłup, jako kluczowe okolice w ujęciu bezpieczeństwa i jakości efektywnego treningu na odchudzanie. Wiedza z tej lekcji pozwoli Ci poprawnie wykonywać ćwiczenia, zawarte w planie treningowym, dołączonym do kursu!