Instruktorka fitness, trenerka personalna, szkoleniowiec Akademii Zdrofit oraz managerka sieci klubów fitness Fit Fabric. Zajmuje się zagadnieniami takimi jak: żywienie, aktywność fizyczna a co najważniejsze zdrowy styl życia i jego organizacja.
Trening w procesie odchudzania. Dawka wiedzy jak ćwiczyć, gdy chudniesz.
Stawiasz pierwsze kroki w aktywnym stylu życia? Przekonaj się, że ćwiczenia mogą być przyjemne i dawać wiele satysfakcji! Zobacz, jak zacząć! Poznaj rodzaje treningów, które wspierają proces redukcji oraz są bezpieczne w procesie odchudzania. Przykładowe plany treningowe, które pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trening siłowy, cardio, prozdrowotny i regeneracyjny. Zobacz, w jakich proporcjach i kolejności układać ćwiczenia, aby dawały najlepsze efekty.
Ten kurs powstał dla Ciebie, jeśli:
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Chcesz spotęgować efekty odchudzania dzięki zaimplementowaniu aktywności fizycznej.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Chcesz bardziej świadomie poruszać się po tematyce treningu.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Potrzebujesz informacji dotyczącej techniki podstawowych ćwiczeń.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Zastanawiasz się jak zaplanować swój tydzień treningowy, by proces przynosił oczekiwane efekty.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Chcesz wykonywać ćwiczenia w poprawny sposób.
Kurs składa się z:
Wideo
7x 7-minutowych lekcji wideo z ekspertem
Materiał dodatkowy
plan treningu
Artykuł
artykuł o aktywności fizycznej w procesie odchudzania
Podczas kursu dowiesz się:
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Czy żeby schudnąć, trzeba ćwiczyć.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Czy treningi na odchudzanie powinny być ekstremalnie intensywne.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Jaki rodzaj treningów jest najlepszy, by utrzymać dobrą formę.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Czy wybierać trening siłowy, czy robić tzw. “cardio”.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Jak wyglądają zasady bezpieczeństwa w przypadku osób zmagających się z otyłością.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Jakie ćwiczenia warto uwzględnić w procesie odchudzania i pracy nad sylwetką.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Na co zwracać uwagę podczas wykonywania większości treningów, by były bezpieczne i by przynosiły efekty.
Treść kursu
7 lekcji
0 quizów
Lekcja 1
Jak zacząć ćwiczyć?
Wideo
W tej lekcji znajdziesz energię i inspirację do podjęcia aktywności fizycznej. Dowiesz się, czy to konieczne, by ćwiczyć w trakcie odchudzania, a jeśli tak, to jak zarządzać intensywnością swoich ćwiczeń. Rozgraniczysz ogólne różnice między treningiem siłowym a metabolicznym, czyli tzw. ogólnym cardio i poznasz ewentualne zasady bezpieczeństwa treningu przydatne każdemu, w tym też osobom początkującym lub osobom, które zmagają się z otyłością i nadal zastanawiają się, czy powinny ćwiczyć.
Lekcja 2
Ile kalorii spalasz podczas treningów i czy aby schudnąć, musisz ćwiczyć?
Wideo
W trakcie tej lekcji dowiesz się, ile kalorii można spalić w trakcie treningu oraz czym jest skala MET, która przyda się w szacowaniu swojego wydatku kalorycznego. Uzyskasz odpowiedź na pytanie, czy w trakcie odchudzania trzeba trenować oraz, czy ćwiczenia gwarantują utratę kilogramów?
Lekcja 3
Podstawy treningu siłowego.
Wideo
Lekcja stanowi podstawę, dzięki której będziesz w stanie lepiej zaplanować swoją aktywność fizyczną zarówno bez sprzętu w domu, jak i z dodatkowym sprzętem np. w klubie fitness. Dowiesz się, czym charakteryzuje się trening z oporem zewnętrznym oraz jak różne cele treningowe można realizować w zależności od doboru obciążenia lub liczby powtórzeń. Zrozumiesz zjawisko, jakim jest superkompensacja, czyli po prostu progres.
Lekcja 4
Podstawy treningu metabolicznego: trening tlenowy i beztlenowy.
Wideo
W tej lekcji przyjrzymy się dwóm podstawowym formom treningu metabolicznego, czyli treningowi tlenowemu- aerobowemu o umiarkowanej intensywności oraz treningowi beztlenowemu, czyli takiemu, którego intensywność jest znacznie wyższa i możemy do niego zaliczać ekstremalne i krótsze wysiłki, czyli m.in. trening interwałowy. Zrozumiesz różnicę pomiędzy nimi i w swoim planie treningowym, będziesz mógł uwzględnić ten, który w danym momencie będzie Ci najlepiej służył.
Lekcja 5
Treningowe MUST HAVE, czyli najlepsze ćwiczenia na odchudzanie i ich technika.
Wideo
W tej lekcji nasi trenerzy: Martyna Stasiak wraz z Łukaszem Zalewskim wprowadzą Cię w ćwiczenia i ich prawidłowe wykonywanie. Poznasz 7 ogólnych wskazówek, które przydadzą Ci się w trakcie większości ćwiczeń oraz poznasz 5 najlepszych, które najbardziej zaangażują Twoje ciało do pracy. Dowiesz się, przy których popularnych ćwiczeniach uważać na technikę, by były nie tylko skuteczne, ale też bezpieczne.
Lekcja 6
Kluczowe obszary ciała, na które warto zwracać uwagę podczas treningu cz. 1. miednica.
Wideo
W lekcji dowiesz się, jak ważne jest ustawienie miednicy podczas wielu popularnych ćwiczeń. Zdobędziesz wiedzę, dzięki której Twoje treningi nabiorą jakości, co wpłynie na wydatek energetyczny, efektywną pracę mięśni w okolicach tułowia i kończyn dolnych oraz bezpieczeństwo kręgosłupa i stawów.
Lekcja 7
Kluczowe obszary ciała, na które warto zwracać uwagę podczas treningu cz. 2. obręcz barkowa i kręgosłup.
Wideo
Obręcz barkowa i kręgosłup, jako kluczowe okolice w ujęciu bezpieczeństwa i jakości efektywnego treningu na odchudzanie. Wiedza z tej lekcji pozwoli Ci poprawnie wykonywać ćwiczenia, zawarte w planie treningowym, dołączonym do kursu!
![](/uploads/thumbnails/78cc2f7121e83fe.png)
Kurs obejmuje: