Instruktorka fitness, trenerka personalna, szkoleniowiec Akademii Zdrofit oraz managerka sieci klubów fitness Fit Fabric. Zajmuje się zagadnieniami takimi jak: żywienie, aktywność fizyczna a co najważniejsze zdrowy styl życia i jego organizacja.
Projekt zdrowe odchudzanie. Trać kilogramy, nie energię – zasady racjonalnego odchudzania.
Chcesz schudnąć, ale przerażają Cię pełne wyrzeczeń diety? Zobacz, jak się odchudzać – zdrowo i komfortowo. Poznaj pomocne wskazówki i narzędzia, dzięki którym łatwiej wyznaczysz swój cel i zmierzysz efekty w trakcie procesu gubienia kilogramów. Praktyczne zastosowanie dziennika żywieniowego, kalkulatora na zapotrzebowanie kaloryczne i wskaźnika BMI. Określ, skąd startujesz i jakie metody będą dla ciebie najlepsze!
Ten kurs powstał dla Ciebie, jeśli:
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Chcesz pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Pragniesz schudnąć, ale nie wiesz, od czego zacząć.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Wątpisz, że istnieje skuteczna droga do dobrego samopoczucia we własnym ciele.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Boisz się porażki podejmując kolejną próbę odchudzania i dostajesz gęsiej skórki na hasło dieta.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Chcesz zadbać o swoje zdrowie i poznać podstawowe zagadnienia dotyczące diety i aktywności fizycznej.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Czujesz gotowość, by dowiedzieć się, w jakim stanie jest Twoja obecna waga i o ile trzeba ją zredukować.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Chcesz odnaleźć inspirację do podjęcia działań naprawczych w obszarze swojej sylwetki i samopoczucia.
Kurs składa się z:
Wideo
6x 6-minutowych lekcji wideo z ekspertem
Artykuł
2x artykuł poszerzający Twoją wiedzę
Materiał dodatkowy
pliki PDF do pobrania – karty pracy i ćwiczeń
Podczas kursu dowiesz się:
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Jak przygotować się do procesu odchudzania.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Co jest przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Dlaczego utrzymanie odpowiedniej wagi jest ważne.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Czym jest bilans kaloryczny.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Jak ułatwić sobie odchudzanie poprzez wdrożenie małych zmian w organizacji dnia i tygodnia.
![](/bundles/indreamseducation/images/icon-check.png)
Jak się odchudzać i nie czuć głodu.
Treść kursu
6 lekcji
0 quizów
Lekcja 1
Ile kalorii trzeba spalić, aby schudnąć 1 kilogram oraz jak rozsądnie się odchudzać?
Wideo
Podczas tego materiału dowiesz się, ile kalorii trzeba spalić, by schudnąć kilogram, jakie tempo odchudzania należy zakładać do swoich możliwości oraz będziesz w stanie oszacować wartość rozsądnego deficytu kalorycznego i zaplanować proces odchudzania, który nie przyniesie efektu JOJO. Dzięki temu będziesz mógł wyznaczyć sobie racjonalny cel. Zorientujesz się, jak możemy wpływać na wartość wydatku energetycznego w ciągu dnia, by przyspieszyć proces odchudzania. Uwaga- w trakcie kursu zamiennie posługujemy się pojęciami kalorie i kilokalorie w ramach uproszczenia. 1000 kalorii (cal) to 1 kilokaloria (kcal), ale upraszczając, w nomenklaturze używamy kalorii, mówiąc o kilokaloriach.
Lekcja 2
Poznaj bilans kaloryczny i 4 głównych wrogów odchudzania.
Wideo
W tej lekcji rozkodujemy proces odchudzania. Poznasz koncepcję bilansu kalorycznego oraz zdemaskujesz wrogów i namierzysz winowajców, którzy mogą przyczyniać się do nadwagi i otyłości. Ustalisz nowy schemat wartości i priorytetów, dzięki któremu zrozumiesz, dlaczego warto utrzymywać poprawną masę ciała i konsekwentnie pozostawać w postanowieniach. Uświadomisz sobie, że poza liczbą widniejącą wadze walka toczy się również o inne nagrody.
Lekcja 3
Zdrowa matematyka, czyli ocena swojej kondycji zdrowia i obliczenie zapotrzebowania kalorycznego.
Wideo
Dzięki tej lekcji określisz miejsce, z którego startujesz, co pozwoli Ci doprecyzować swój cel i zaplanować drogę do zmniejszenia wagi oraz lepszego zdrowia. Poznasz wskaźniki takie jak BMI, WHR. Obliczysz wartość swojego PPM oraz CPM, czyli wartość Twojego zapotrzebowania kalorycznego.
Lekcja 4
Jak jeść, by schudnąć?
Wideo
Ta lekcja to pigułka wiedzy, która będzie najlepszym antidotum na problemy z nadwagą. Zorientujesz się, czym jest Talerz Zdrowego Żywienia, oraz ocenisz, czy Twoje dotychczasowe posiłki spełniały założenia zdrowego żywienia i czy odnajdujesz w swojej dotychczasowej diecie obszar, który będziesz w stanie ulepszyć. Pozbędziesz się czarnych owiec z jadłospisu i dowiesz się, jaką metodę zastosować, by pierwsze kroki odchudzania były zdrowe, ale i przyjemne!
Lekcja 5
Czy w trakcie odchudzania trzeba ćwiczyć?
Wideo
W tym odcinku zbudujesz świadomość dotyczącą tego, jaka rola i jaki udział w procesie odchudzania ma aktywność fizyczna. Dowiesz się, czym jest NEAT i uzyskasz odpowiedź na pytanie - czy aby schudnąć, trzeba wykonywać intensywne treningi i wyznawać zasadę 100% albo nic. Znajdziesz profity, które niesie ze sobą aktywność fizyczna oraz wykształcisz ogólne wyobrażenie tego, ile kalorii można spalić na jednym treningu i jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, by tracić zbędne kilogramy.
Lekcja 6
Lifestyle’owe sposoby na odchudzanie.
Wideo
Zestaw inspiracji i rozmaitych sposobów, które pomogą wejść w zdrowy tryb życia. Z lekcji dowiesz się jak zaplanować organizację dnia i tygodnia tak, by bilans zysków i strat mógł pozostawać dla Ciebie dodatnim, a z kolei rachunek Twoich kilogramów ujemnym.
![](/uploads/thumbnails/4eb199a5c8a861c.png)
Kurs obejmuje: