Trenerka personalna, trenerka medyczna, ekspertka ds. wellbeingu. Propagatorka zdrowego podejścia do aktywności, diety i życia. Wieloletnia instruktorka fitness i personalna. Specjalizuje się w treningu prozdrowotnym.
Projekt siłownia. Maszyny ogólnorozwojowe i izolacyjne.
Marzy Ci się silne, umięśnione ciało, ale ćwiczenia z ciężarami są poza Twoją strefą komfortu? Siłownia kojarzy Ci się z miejscem dla zaawansowanych sportowców? Pora obalić ten mit. Daj się oprowadzić po strefach siłowni, poznaj najpopularniejsze maszyny i zasady ich używania. Teraz żadna z nich nie będzie miała przed Tobą tajemnic, a Ty skomponujesz trening na miarę swoich potrzeb! Dowiesz się, jak przygotować się do pierwszego treningu oraz poznasz etykietę dobrej siłki! Pakuj po mistrzowsku i tak jak lubisz!
Ten kurs powstał dla Ciebie, jeśli:
Chcesz rozpocząć swoją przygodę na siłowni, ale nie wiesz, od czego zacząć.
Pragniesz nauczyć się prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń.
Masz dość ciągłego zastanawiania się, do czego służy dana maszyna i jak z niej skorzystać.
Chcesz poznać uniwersalną rozgrzewkę, która pobudzi do pracy każdy staw i mięsień.
Chcesz dostać gotowy plan treningowy dla początkujących, a także samemu nauczyć się komponować trening.
Marzy Ci się zdrowe, sprawne i silne ciało.
Pragniesz wejść na salę siłowni z większą pewnością siebie i uśmiechem na twarzy.
Na kurs składają się:
Wideo
5x 6-10-minutowych lekcji wideo z ekspertem
Artykuł
3x artykuł poszerzający Twoją wiedzę
Plan treningowy
3x plan treningowy dla początkujących
Podczas kursu dowiesz się:
Jak wykonać technicznie najważniejsze ćwiczenia.
Do czego służą konkretne maszyny i wyciągi.
Jakie sprzęty spotkasz na strefie wolnego ciężaru i strefie funkcjonalnej, a także jak z nich korzystać.
Jakie partie ciała pracują w danym ćwiczeniu.
Co warto zabrać ze sobą na trening.
Który trening jest lepszy - AB czy FBW.
Jak odpowiednio dobrać ciężar.
Jak komponować swój własny trening.
Treść kursu
5 lekcji
0 quizów
Lekcja 1
Pierwsze kroki na siłowni. Strefa cardio i rozgrzewka.
Wideo
Podczas lekcji dowiesz się, dlaczego rozgrzewka jest tak ważna na początku każdego treningu.
Poznasz sprzęty, które znajdują się na strefie cardio oraz nauczysz się uniwersalnej rozgrzewki, która pobudzi całe ciało do pracy.
Lekcja 2
Maszyny i wyciągi - zobacz, jak używać ich prawidłowo.
Wideo
Podczas lekcji dowiesz się, jak prawidłowo ustawić maszynę oraz gdzie szukać informacji, kiedy patrząc na maszynę nie masz pojęcia do czego ona służy. Nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem maszyn i wyciągów, a także dowiesz się, jak odpowiednio dobrać ciężar.
Lekcja 3
Strefa wolnych ciężarów cz. 1 - górne partie ciała.
Wideo
Podczas lekcji poznasz ćwiczenia aktywizujące górę ciała. Nauczysz się, jak trenować mięśnie klatki piersiowej i pleców. Dodatkowo poznasz izolowane ćwiczenia uzupełniające na biceps i triceps.
Lekcja 4
Strefa wolnych ciężarów cz. 2 - dolne partie ciała.
Wideo
Podczas lekcji poznasz najważniejsze ćwiczenia na dół ciała. Dowiesz się, dlaczego martwy ciąg nazywany jest królem wszystkich ćwiczeń. Poznasz technikę przysiadu. Zobaczysz, w których ćwiczeniach bardziej pracuje przód uda, a w których pośladki.
Lekcja 5
Strefa funkcjonalna.
Wideo
Podczas lekcji dowiesz się, czym jest trening funkcjonalny i jaki jest jego cel. Poznasz ćwiczenia z wykorzystaniem akcesoriów, które znajdziesz w strefie funkcjonalnej.
Kurs obejmuje:
-
3 artykuły
-
5 lekcji wideo
-
1 materiał PDF
